gotowane ziemniaki

cześć. Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym. Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale [...]

[...] momencie się kończy, dlatego piszę do Was - gdyż tutaj jest moja nadzieja. Trochę danych aby było łatwiej: Wzrost: 159cm Waga: 93kg Dieta: 3-4 razy dziennie potrawy mięsne, gotowane ziemniaki, makarony Dziennie spożycie kalorii: na poziomie około 1600-1900. Dzienna redukcja kaloryczna: 500-700 (redukcja treningowa - rowerek stacjonarny) [...]

[...] na gryfy w postaci krążków , modlitwenik , wyciag tylko górny, krzesło. Dieta: Raczej normalne odzwianie: Sniadanie: płatki z mlekiem , chleb z zółtym serem Obaid : gotowane ziemniaki + mieso piers z kurczaka smażona. Kolacja: tosty z serem zółtym , parówki cielence. Staram sie nie jesc słodyczy. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] itp) o niskim ideksie gl. plus jablko 14:00 Odzywka bialkowa 80% (bez weglowodanow) 16:00 Obiadzio typu ryz (z jakies 200gram) plus 2 piersi z kurczaka (grilowane) lub gotowane ziemniaki z kurczakiem lub indykiem, lub spora ilosc kuraka z jakimis salatkami 19:00 Trening bezposrednio po aminokwasy BCAA 20:00 Kromka ciemnego chleba razowego z [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 5x w tyg szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko kosz, siatka i piłka nożna Odżywianie: twaróg, mięso gotowane, ziemniaki, chleb biały, szynki, owoce i warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w [...]

[...] -2 plasterki szynki -Jogurt Jogobella 10:00 Drugie sniadanie -Szklanka Wody -1 kromka chleba ciemnego -1 Jgurt Jogobella 13:00-14:00 Obiad: -Ugotowana Pierś z kurczaka -Dwa gotowane ziemniaki -Troche kechupu -Szczypta soli 20:00 Kolacja -2 Kromki chleba ciemnego -2 gr masła -2 plasterki szynki Trening:(6dni za wyjątkiem Piątku) 6 rano : 3x [...]

[...] kromki - szynka z indyka - jakieś warzywa - ser zółty Posiłek 4 - 18:00 (1 godzine przed treningowy) - 1 talerz zupy pomidorowej z ryżem bądź makaronem - panga w panierce - gotowane ziemniaki - ogórki/pomidory w śmietanie Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy) - chleb ciemny - pierś z kurczaka Posiłek 6 - 22:00 - kefir z płatkami [...]

[...] treningiem stosuję 50 gram carbo II śniadanie zaraz po treningu 100 gram kuskusu z warzywami, ewentualnie z owocem i białko 50 gram ewentualnie 2 banany Przykładowy obiad: gotowane ziemniaki warzywa chude mięso, ewentualnie ryba, zamiast ziemniaków wprowadzam też różnego rodzaju kasze Kolacja: przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, [...]

[...] z jaj + pomidor Kapsułka Omega3 2.Sniadanie w szkole:(10-14) Kanapka z chleba razowego z szynką + Jabłko lub banan lub 2 mandarynki 3.Obiad(przed treningiem to) Mieso gotowane + ziemniaki lub ryż bialy lub ryż brązowy ----Trening----------- po treningu + białkowa odzywka 4.Po treningowy posiłek to samo co na obiad + banan 5.Ryba(w roznych [...]

[...] w diecie ogorek i pomidor do kanapek szkolnych , rano owoce typu sliwki jablka banany , w ciagu dnia na obiad popludniu np kapusta , pomidory , kalafior , marchewka , gotowane ziemniaki, salata . Diete mialem dobrze ustalona przez trenera jednak olewałem sobie warzywa i owoce teraz wiem , że bez tego ani rusz. Pozatym mam gips na prawej [...]

[...] do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek 15.00: jakieś mięsko, zazwyczaj białe plus gotowane ziemniaki i jakaś surówka lub koperek -Czwarty posiłek 19.00: tu właśnie nie wiem co dodać. (siłownię mam o 17.30 do 18.30) -Piąty posiłek 21.30: twarożek(ok.250g) [...]

[...] A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane sałatką. Zaraz po tym (1-2h po jedzeniu) zabieram sie za trening. Wyrabiam mięśnie na mase i siłe i czy to mi wystarcza, czy [...]

nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? I posilek 08:00 gotowane ziemniaki profi whey mass 100g powidory oliwa 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 50g carbo podczas treningu 25g carbo+15g xpanda 15min przed koncem treningu 50g cfm 10 min po treningu II posilek 13:00 [...]

[...] z 3 jajek + 3 kromki chleba razowego lub jogurt owocowy z 75 gram płatków owsianych, obiad: chude mięso (wołowina lub pierś z kurczaka) + kasza gryczana lub ryż biały lub 4 gotowane ziemniaki kolacja: BRAK (zdarza się zjeść coś niezdrowego) dziennie pije butelkę wody mineralnej niegazowanej, przekąski to owoce, najczęściej to banan. [...]

[...] Mam 16 lat, 175cm i 62kg. Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: -serek śmietankowy-''TWÓJ SMAK'' -2 kromki chleba 2 śniadanie: -2 bułki, -szynka, -trochę masła Obiad: -gotowane ziemniaki -2 jajka smażone -2 kromki chleba -białe mięso Podwieczorek: -2 kromki chleba, -2 plastry sera żółtego, -trochę masła, -danone gratka Kolacja: -100g ryżu [...]

Witam. Wie ktoś ile ma b/w/t gotowane ziemniaki 100g ?

[...] sałaty. Posiłek zawiera: 650 kcal, 50g białek, 22 g tłuszczu, 67g węglowodanów, 8,5g błonnika. 4 posiłek po treningu: 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju lnianego (7g). Posiłek zawiera: 625kcal, 53g białek, 12g [...]

[...] 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g Razem: 328 28g 48g 0g Razem: Kalorie: 2912,1 Białko: 162g Węglowodany: 409g Tłuszcze: 60g + warzywa gotowane lub surowe, owoce albo jogurty light (tego nie policzyłem) Kalorie: 3580 Białko: 135g Węglowodany: 511g Tłuszcze 112g by hefalump78 [...]

[...] Na obiad • Duszony indyk: plaster piersi indyka (150 g) podsmaż na łyżce oliwy i uduś. Brokuł gotowany na parze. • Ryba duszona: 150 g ryby oprósz ziołami i uduś. Warzywa gotowane na parze: marchew, seler, pietruszka. • Pulpety z mielonej wołowiny: 150 g mięsa wymieszaj z łyżką jogurtu naturalnego, gałką muszkatołową. Uformuj pulpety, [...]

[...] sprawia nam trudności z różnych względów, bądź jest to nie możliwe należy przed tym wcześniej się zabezpieczyć w wolno wchłanialne białko (kazeina). Kanapki powinny być przygotowane z chleba razowego pełnoziarnistego, ogółem pieczywa należy unikać w jadłospisie, jeśli już się na nie decydujemy to najlepszym rozwiązaniem będzie pieczywo razowe. A [...]